Kuvvet tozu "kreatin"...

 

Bu toz, bisikletçiler gibi kuvvete dayanan sporları yapanlar arasında en popüler madde... Günde 10-30 gram alarak üç haf­talık kürler yapılırsa, bileşimindeki protein, kaslara enerji rezervini ortaya çıkarıyor. Yine de kreatin konusunda bilimsel kuşku­lar var. ilaç, kasların sertleşmesine yol açabiliyor.

"Saltin" diyetî enerji veriyor...

 

Maratoncular, yarıştan dört veya beş gün öncesinden başlayarak, her zamankinden daha çok proteinli ve karbonhidratlı gıda alıyorlar. Bu sırada antrenman da yaptıkla­rı için, kaslardaki glikojen depoları boşalı­yor. Glikojen, özellikle dayanıklılık sporİarı-nın gerektirdiği enerjinin en önemli kayna­ğı... ikinci ve üçüncü günlerde maratoncu koşma egzersizi yapmıyor ve daha çok kar­bonhidrat alıyor. Yani, glikojen depolarını yine dolduruyor.

Vitaminler ve mineraller...

 

Bütün sporcular günlük normal dozun iki katı olarak E, C ve provitamin A yutuyorlar. 5000 metre koşucusu Olimpiyat Şampiyonu Dieter Baumann bunlara ek olarak, kas kramplarını önleyen magnezyumu da yutu­yor (aşırı terleme durumunda günde yakla­şık 300 mg)...

Deniz seviyesinden yüksekte çalışma...

 

Atletler mutlaka 2000-3000 metre yüksek­likte üç hafta kamp yaparlar. Aşağıya ne zaman inileceğine antrenör karar verir; bu, yarışmaya 14 veya 21 gün kala olabilir. Yükseğe çıkılamayan hallerde çalışma mekanlarının basıncı arttırılır ve böylece kanda oksijen taşı­yan alyuvar sayısı çoğaltılır.