Koltuğunuzda düzgün bir şekilde otururken, boynunuzun sağ tarafında hafif bir gerilme hissedene kadar, çenenizi sol omzunuza doğru yaklaştırın. 10-20 saniye bu pozisyonda kalarak aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın, sola ve sağ tarafa birer kez daha tekrarlayın. Bu egzersiz boynunuzun yan tarafındaki kasları esnetir.

Dik bir şekilde otururken, sanki kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışır gibi, başınızı fazla zorlamadan sola doğru eğin. Boynunuzun sağ tarafında, ağrı değil hafif bir gerilme hissedene kadar esneyin. Aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın, sola ve sağa birer kez daha tekrar edin. Bu egzersiz, boynunuzun üst kısmındaki kasları esneterek rahatlamanızı sağlar.

Dik bir pozisyonda karşıya bakarken, boynunuzda ve omuzlarınızda hafif bir gerilme hissedene kadar, omuzlarınız kulaklarınıza doğru kaldırın 7-8 saniye kadar öyle kalın. Omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. Aynı hareketi 2-3 kez tekrar edin. Bu egzersiz, boyun ve omuz kaslarınızı gevşetmek için idealdir.

Sol kolunuzu sağ omzunuza dokundurun ve başınızı sola doğru yavaşça çevirin. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutarak arkaya doğru ittirin. Sol kolunuzda ve omzunuzda hafif bir gerilme hissedecek kadar ittirin. 10-20 saniye kadar bu pozisyonda kalarak aynı hareketi bu sefer öbür tarafa doğru yapın. Bu egzersiz, kollarınızdaki ve sırtınızın üst kısmındaki kasları rahatlatacaktır.